Rano: 2 całe-280 jaja i 2 białka-92 Paczka ryżu-347 z piesią z kurczaka Pół kotski twarogu-100 Obiad: kasz,ryż-347, kurczak lub inne mięso-200 Godzina 18(po treningu) Ryz-347, tuńczyk( w dni nietreningowe zamienny na białko do ktorego wrzucam migdały. 190 21:00- 4 białka jaj 184, w dzień treningowy dorzucam grahamke 23:00- pół twarogu 100 Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 55% 1619.84kcal = 404.96gram Białko 15%% 441.78kcal = 110.45gram Tluszcz 30% 883.55kcal = 98.17gram Chce troszkę zmniejszyć wagę, tutaj mam nowo opracowaną dietę. Trening godzina 19.00 trwa około 1 godz. Mam jeszcze pytanie, czy np. przed treningiem nie bd lepsze mieso _ ryż, a po jakiś koktajl proteinowy + odżywka białkowa? Carbo po [...]
[...] okres okołotreningowy i tu widziałbym większość tych supli, hmb, bcaa, tfb, isostar- te rzeczy widziałbym przed treningiem i niektóre po nim/oprócz tfb/ a w trakcie bcaa i isostar, natomiast białko również po treningu ale trochę później/godzina do dwóch/, przed snem i ew. rano lub w ciągu dnia, natomiast na ogólna regenerację przydałby sie zma.
Ja mam mniej wiecej to samo, wstaje szosta rano, do sprzetu dopadam najpozniej 20 minut po szostej. Trening intensywny, max godzina, bo nie mam czasu. jak zjem zaraz po przebudzeniu, to czuje sie zle z zaplenionym zoladkiem, jak nie zjem, w polowie treningu mam "zgon". tak zle, tak niedobrze. probowalem z gainerami z rana, ale tez mi [...]
Ja jem 300g ryżu dziennie.....weź pod uwage że ja waże 100kg i mam inne zapotrzebowanie. Przed treningiem 15 00 godzina Po treningu 18 Przedostatni posiłek 20 Ostatni 23 czysto białkowy i lulu Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-08 14:39:16
no wiec poradze ci jak ja bym to zrobil,tak zeby gubic stopniowo tluszcz a nieodczuwac diety bardzo w sensie psychicznym,bo to na standardowych dietach beztluszczowych typu po ok.3,5 grama bialka i tyle samo wegla jest poprostu niedozniesienia dla zwyklych chlopakow przez dluzszy okres,poprostu myslisz tylko o zarciu,niemasz enrgi itp,a po takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od września dieta hmm 5 jajek z rana potem 60 g białka tak o 9 o 12 obiad 30 min przed treningiem przedtreningówka po 2 h treningu godzina jazdy do domu 15 16 kolejny posiłek 18 jakieś kanapki i 19 kostka twarogu z serkiem naturalnym i koniec jedzenia ;)
na opakowaniu cp pisze zeby zachowac 8 godzinny odstep. przed treningiem cp - i zaraz po treningu, i pozniej 30 min po cp , posilek potreningowy ?? to wyjdzie godzina odstepu miedzy porcjami
cześć, srr że tak długo nic nie pisałem, mam nadzieje że jeszcze ktoś będzie chciał mi pomóc, zważyłem się (81kg),zmierzyłem(186cm) obliczyłem zapotrzebowanie(3445kcal), poszperałem też trochę tu na forum i na kilku innych (wyczytałem ze jestem ektomorfikiem- chyba dlatego tak wolno mi masa idzie), siadłem i ułożyłem coś takiego :P 1. Posiłek [...]
tak na szybko bo zaraz mnie trafi cos :) poprostu potrzebuje informacji czy po 2h treningu gdzie 1 h to trening silowy a 2 godzina to cardio nie bedzie wiekszego wplywu na organizm jak dostarcze posilek dopiero po kolejnej godzinie ? czy poprostu lepiej walnac szybki shake bialkowo-wenglowodanowy aby uzupelnic rezerwy a po godzinie posilek [...]
nie ma tak, żeby człowiek nie znalazł 5 minut, no ale skoro tak twierdzisz... Podstawową kwestią jest kaloryczność i rozkład składników. Czas posiłków to sprawa wtórna. Najważniejsze są posiłki okołotreningowe, szczególnie "złota godzina" po treningu. Tych posiłków w żadnym wypadku nie zaniedbuj
Jeśli mogę się wtrącić - podam Ci przepis na rzeźbę w ciągu jednego miesiąca. Mój kumpel to stosował i kiedy go zobaczyłe to nabrałem chęci aby też się tak pomęczyć na wiosnę: Więc... Cały cykl odchudzania ciała trwa 26 dni i jest podzielony na dwa etapy. Etap pierwszy trwa 13 dni. W ciągu pierwszych 5 dni tego etapu zmniejsz o połowę spożycie [...]
[...] ale nie zeszli do piwnicy bo uprzedzilem żeby mi nie przeszkadzać Sporo się przeliczyłem bo myślałem że te 21 serii zajmie trochę więcej niż godzinę a zeszło mi prawie godzina i 35 minut, więc przy okazji pytanie do Mastiego czy jest sens kręcić następne treningi bo i pewnie i tak nikt nie będzie tego oglądać Film ma wielkość niecałe 1,5 [...]
Nie ma różnicy czy trening jest rano czy wieczorem, poza godziną oczywiście.Posiłek przed treningowy musisz zjeść około 1godz i 30min przed treningiem, a po treningowy jak najszybciej po zakończeniu treningu, aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach. Każdy posiłek w twojej diecie powinien zawierać od 20 do 40g pełnowartościowego białka, [...]